Nutrition

Ce sont les suppléments qui peuvent vous aider pendant la ménopause

Ce sont les suppléments qui peuvent vous aider pendant la ménopause

La ménopause est une stade physiologique au cours duquel la femme commence à ressentir des déséquilibres hormonaux qui affectent son ovulation. Bien que l’âge varie, à partir de 40 ans, on observe une perte progressive des œstrogènes qui entraîne l’arrêt définitif des menstruations.

Face à cette nouvelle biochimie, une série d’événements se déclenche. processus qui affectent la santé physique, mentale et émotionnelle des femmes et qu’il est très important de s’en occuper de manière appropriée pour profiter d’une bonne qualité de vie.

Au-delà des alternatives à l’hormonothérapie substitutive, il existe également Compléments alimentaires cela peut être d’une grande aide lorsqu’il s’agit de traiter à la fois les symptômes et les conséquences d’un faible taux d’œstrogènes, et chez Welife, nous voulons vous dire de quoi il s’agit et ce qu’ils peuvent faire pour vous.

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Changements pendant la ménopause

Nous avons déjà parlé en profondeur de tout ce qui nous arrive pendant la ménopause, cette étape qui, bien qu’elle affecte la 90% des femmes, C’est encore un tabou.

Vers l’âge de 40 ans environ, les ovaires commencent à diminuer en taille et la production d’oestrogène et de progestérone, les hormones responsables du cycle menstruel. Ceci est connu sous le nom de périménipause et implique en réalité beaucoup plus d’hormones et de systèmes, au-delà de celui de la reproduction.

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C’est à cause de ça Les femmes présentent des symptômes différents allant de difficultés à dormir, de changements d’humeur, d’un risque accru de souffrir de maladies cardiovasculaires, de sécheresse vaginale, d’augmentation de la graisse corporelle, de bouffées de chaleur et ainsi de suite.

Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé :

Suppléments à prendre pendant la ménopause

Comme nous vous l’avons dit, il est important de traiter la ménopause dans plusieurs directions. D’une part, il est conseillé de s’en occuper baisse hormonale, et d’autre part, il faut tenir compte des changements qui en résultent. Voulez-vous connaître certains des suppléments qui peuvent vous aider à vous sentir mieux ?

oméga 3

C’est l’un des compléments indispensables à la ménopause. Tous les experts s’accordent sur la nécessité de inclure des oméga 3 dans l’alimentation, soit via des aliments (poisson bleu, graines de chia, noix, EVOO, légumes crucifères, etc.), soit via des suppléments.

Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont très efficaces pour traiter les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, la perte musculaire, l’ostéoporose, la santé cardiovasculaire, ainsi que la détresse psychologique et la dépression.

hématome

Cette racine vient du Pérou, C’est l’un des adaptogènes les plus utilisés pour traiter le manque d’énergie et tout problème lié au système reproducteur, tant féminin que masculin.

Il est idéal pour traiter le manque de libido, ainsi que pour réguler les hormones, ce qui en fait une excellente option à inclure dans votre alimentation. Vous le trouvez en capsules ou en poudre et vous pouvez l’ajouter à vos smoothies sans en changer la saveur.

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Dongquai

L’Angelica Sinensis est une plante asiatique aux fleurs blanches aromatiques, utilisée depuis des milliers d’années. Sa racine traite la douleur, améliore la circulation et protège les os.

En plus de ses propriétés anti-inflammatoires et de sa capacité à maintenir une glycémie optimale, son utilisation est fortement recommandée lors de la ménopause, car Il a un effet œstrogénique. En fait, dans une étude publiée dans Obstétrique et gynécologie cliniques et expérimentales Il a été démontré que, associée à la camomille allemande, elle peut réduire de 96 % la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

Igname sauvage

C’est une plante sauvage également connue sous le nom d’igname. Ses racines sont très appréciées pour leurs propriétés anti-inflammatoires, antirhumatismales et antispasmodiques, en plus d’être considérées comme un régulateur métabolique naturel.

Il est fréquemment utilisé dans les thérapies œstrogéniques, car il contient une substance appelée diosgénine, capable de stimuler différentes hormones comme l’œstrogène et la testostérone.

Mélatonine

Cette hormone est produite naturellement par la glande pinéale et est essentielle à une bonne hygiène du sommeil. Pendant la ménopause, l’insomnie est l’un des symptômes les plus courants, puisque la mélatonine diminue.

D’un autre côté, il existe également des indications selon lesquelles l’utilisation de ce supplément peut aider à prévenir la perte osseuse et apporter des améliorations à la fonction thyroïdienne, ainsi qu’à la dépression associée à cette étape.

Phytoestrogènes

Ces composés végétaux présents dans des plantes comme les graines de lin, le soja ou le trèfle rouge, peuvent équilibrer les niveaux hormonaux. Ils sont très efficaces pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur et autres symptômes associés, étant donné qu’ils ont une structure très similaire à celle des œstrogènes.

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Vitamine D

Dans cet article sur Vitamine D, Vous y trouverez toutes les informations dont vous avez besoin. C’est l’un des essentiels pour tout le monde, pas seulement pour les femmes pendant la ménopause, étant donné son importance pour la santé des os, l’absorption du calcium, la fonction intestinale, le système immunitaire et bien plus encore.

Il existe de nombreux autres suppléments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pendant la ménopause :

  • Tryptophane
  • Calcium
  • Collagène
  • Vitamine D
  • Actée à grappes noires
  • Herbe de San Juan

Consultez toujours un expert pour vous conseiller sur les doses appropriées et concevoir un traitement spécifique. N’oubliez pas qu’il est essentiel de maintenir une qualité de vie optimale pendant le processus.