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Comment apprendre plus vite – WeLife

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Lorsque vous passez des concours ou des examens, vous savez à quel point il est important de pouvoir apprendre rapidement et efficacement. De plus, cela peut vous aider à réussir dans votre travail et à être plus brillant dans vos relations sociales. La la neuroscientifique Lila Landowskiconnu comme rockatscientifique Sur Instagram, il dit que cela le met en colère de ne pas avoir connu tous les secrets qu'offrent les neurosciences pour accélérer l'apprentissage de manière simple. Par conséquent, partagez ces astuces car personne ne nous apprend à apprendre et elles aident, entre autres, à améliorer la mémoire. Il va de soi que nous savons comment le faire. Mais ce n'est pas comme ça. Tous les cerveaux ne fonctionnent pas de la même manière et nous ne sommes pas toujours au même niveau.

Certains étudiants ont Problèmes d'apprentissage, mais personne ne leur donne les clés de pourquoi cela leur arrive. Nous devons garder à l’esprit que la neuroplasticité, la capacité de notre cerveau à changer physiquement en réponse à l’expérience, nous aide.

L’expert explique que chacun des 86 milliards de neurones du cerveau possède un cône de croissance qui peut nous aider. Mais nous devons le former. “Et le plus tôt sera le mieux. Serena Williams et Beethoven Ils ne sont pas nés avec leurs capacités. Ils ont commencé à l’âge de cinq ans et ils s’entraînaient beaucoup », se souvient Landowski. Avec ces six points, vous pouvez commencer à améliorer votre façon d'apprendre.

Accorde une attention

La première chose que le neuroscientifique précise est que pour apprendre, la première chose que nous devons faire est prêter attention. Ce n'est pas quelque chose de négociable. Comme il le souligne, « l’attention est une fonction vraiment importante ». A titre d'exemple, si vous fermiez les yeux tout de suite et vous concentriez sur le contact de vos pieds avec le sol, vous remarqueriez peut-être la texture de vos chaussettes ou leur fermeté. « Et vous n'étiez pas au courant de tout cela il y a une seconde. « Des études ont montré que lorsque nous sommes entièrement concentrés sur une tâche, nous avons beaucoup plus de chances de retenir cette information, surtout à long terme », explique Lila Landowski.

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Recommande également utiliser moins le téléphone, faites de la méditation d'attention concentrée, pratiquez un sport, car l'exercice peut augmenter la taille de la partie du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. « Cela vous aide également à produire de nouvelles cellules cérébrales, améliore la mémoire et la cognition et, par conséquent, la capacité de penser. Seulement 20 minutes d’exercice modéré amélioreront votre attention pendant environ deux heures », explique l’expert.

Il est donc fortement recommandé de faire quelques exercices avant un examen. Monter et descendre les escaliers ou marcher d’un bon pas pendant 20 minutes suffirait.

Être alerte

L'expert conseille d'être vigilant, vigilant. Pour y parvenir, encouragez-nous à lancer notre Système nerveux sympathique, qui aide à libérer l'adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones contribuent à activer notre vigilance. Il existe également des techniques qui vous aideront. “Tu peux terminez votre douche par un jet d'eau froide” dit-il, mais asseyez-vous également et apprenez après avoir ajouté quelques petits facteurs de stress à votre routine. Cela améliore l’apprentissage.

Mais attention, « en cas de stress prolongé ou chronique, notre cerveau change physiquement et provoque des problèmes d’apprentissage et de mémoire ». Une autre option consiste à boire des boissons contenant de la caféine. Tandis que Il est contre-indiqué de trop manger avant de commencer à étudier. Et rappelez-vous que « toutes les 90 minutes, nous entrons et sortons de l’état d’alerte maximale ». Profitez de ces intervalles pour étudier avec une concentration maximale.

Dormir

Pour les neurosciences, une autre clé pour faciliter l’apprentissage est de bien dormir. “Le sommeil remplit des fonctions très importantes”, explique Landowski. Par exemple, elle restaure notre système immunitaire, notre métabolisme et notre contrôle émotionnel. Mais cela élimine aussi les déchets qui s’accumulent dans notre cerveau tout au long de la journée. “En outre Bien dormir est essentiel pour la consolidation de la mémoire. C’est-à-dire convertir des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme », se souvient-il. C'est pourquoi il ne recommande pas d'étudier de façon excessive toute la nuit. Bien mieux, donnez la priorité au sommeil et garantissez que votre cerveau sera de votre côté pour améliorer votre apprentissage.

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Répéter

Il ne s’agit pas de redoubler une classe, mais plutôt de suivre le dicton selon lequel la pratique rend parfait. « La répétition est la clé de l’apprentissage », souligne le neuroscientifique. N'oubliez pas que, de la même manière que l'exercice développe les muscles, motifs répétitifs penser ou faire des choses renforcer les connexions dans le cerveau associés à la mémorisation et à l’apprentissage.

« Répétez ce que vous essayez d'apprendre autant de fois que possible pendant cette période d'apprentissage et utilisez la technique d'espacement. “Nous savons que deux périodes d'apprentissage plus courtes sur des jours différents donneront lieu à un apprentissage nettement meilleur que si l'on utilisait la même quantité de temps sur une seule journée”, note-t-il.

Prendre des pauses

Les les pauses sont essentielles pour apprendre Pour deux raisons. “Tout d'abord, cela donne à notre cerveau la possibilité de reproduire ces informations, de manière totalement inconsciemment”, explique l'expert. Si vous passez ensuite 10 à 20 minutes à prendre une pause tranquille sans téléphone ou à faire une sieste, vous vous en tiendrez plus facilement aux connaissances acquises. “L'autre raison est que les informations nouvellement codées ne sont pas très stables”, explique Landowski. Le repos aide à les stabiliser et à les fixer en mémoire.

faire une erreur

Le neuroscientifique admet que « faire des erreurs est terrifiant », et c'est pour une raison biologique : vous augmentez l'activité de vos réseaux d'attention focalisée et votre anxiété. Comme si ton cerveau disait : «vous avez fait une erreur, vous devez changer, faire mieux et être plus efficace. Et cela ouvre cette fenêtre sur le neuroplasticité».

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Ainsi, une fois que vous faites une erreur, vous améliorerez votre attention et consoliderez votre apprentissage. Par conséquent, il recommande que « lorsque vous faites une erreur, ne considérez pas cette anxiété comme quelque chose de mauvais. Appuyez-vous sur ce sentiment et continuez, car c'est en fait la façon dont votre cerveau vous aide à être le meilleur possible. Et avec cela, vous pourrez apprendre plus rapidement et plus efficacement. Mot de neuroscientifique.