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Comment entraîner les hormones pour qu'elles ne s'emballent pas : c'est le rôle que joue l'alimentation

Comment entraîner les hormones pour qu'elles ne s'emballent pas : c'est le rôle que joue l'alimentation

Sandra Moñino, nutritionniste et auteur du livre Goodbye to Inflammation, explique pourquoi il est si important de garder les hormones à distance et nous donne les clés pour y parvenir.

Vous savez probablement qu'il est important de maintenir bonne santé hormonale Mais vous aurez peut-être du mal à expliquer pourquoi. Avez-vous déjà réfléchi à ce que sont les hormones ? Ce sont des substances chimiques sécrétées dans le sang par certaines glandes et dont la fonction est dire à d'autres cellules d'exécuter certaines fonctions. Autrement dit, si vous ne sécrètez pas la quantité nécessaire d'hormones ou n'incorporez pas dans votre alimentation d'autres substances qui interfèrent avec leur travail, comme les perturbateurs endocriniens, il est probable que vos hormones révolutionnent et le fonctionnement de votre corps aussin.

Sandra Moñino, nutritionniste, experte en régime anti-inflammatoire et auteur du livre Adieu aux inflammationsrécemment publié, explique l'importance des hormones dans le fonctionnement de l'organisme: «Il existe différents types d'hormones. Certains des plus connus sont les mélatonine, qui nous rend somnolent et nous dit qu'il est temps de dormir ; la insuline, qui est responsable du maintien d’une glycémie stable ; il estradiol, qui régule le cycle menstruel et nous donne la capacité de nous reproduire ; ou la leptine, qui nous donne la sensation de satiété”, explique-t-il.

Facteurs qui peuvent révolutionner les hormones

L’un des facteurs qui révolutionnent le plus les hormones est le manque d’attention accordée à l’alimentation. Par exemple, choisissez aliments proinflammatoires qui génèrent une inflammation intestinale chronique peuvent provoquer ce déséquilibre du système hormonal. « Les aliments pro-inflammatoires sont : les sucres, les farines raffinées, les graisses hydrogénées, les huiles végétales riches en oméga-6, comme l'huile de tournesol, l'huile de palme ou l'huile de colza. “Il en va de même pour les édulcorants, qui adoucissent jusqu'à 200 fois plus que le sucre et peuvent également générer une inflammation chronique de l'intestin”, rapporte-t-il. Sandra Monino.

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Mais la nourriture n’est pas la seule habitude qui peut générer une révolution hormonale. «Nous ne pouvons pas laisser de côté des habitudes telles qu'une sédentarité prolongée; je ne me repose pas bien la nuit et ne dort pas au moins sept à huit heures par jour ; et ne pas savoir comment bien gérer le stress“, car le stress aussi enflamme, et l'inflammation génère du stress, donc on entre dans un cercle vicieux qui ne finit jamais”, explique l'expert.

Ces habitudes malsaines provoquent une inflammation chronique qui est à l’origine de la révolution hormonale, qui peut avoir des effets sur l’organisme, aussi bien à court qu’à long terme. «Au début d'une inflammation chronique, nous avons généralement des douleurs menstruelles qui peuvent nous empêcher de mener notre vie quotidienne, nous faire saigner plus abondamment pendant nos règles ou nous faire avoir des saignements plus abondants. beaucoup plus de symptômes pendant le moment de la ménopause. Bref, de petits dommages surviennent qui pourraient indiquer que nous souffrons d'une inflammation chronique”, prévient Sandra Moñino.

Le problème s'aggrave lorsque cela se prolonge dans le temps : “cela génère des problèmes plus graves comme le fait d'avoir ménopause précocel'endométriose, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), infertilité, etc. Mais avant d'en arriver là, notre corps nous envoie des signaux qu'il faut savoir détecter”, commente l'auteur du livre. Adieu aux inflammations.

Comment contrôler les hormones

Il est important d'écouter son corps pour identifier les signes qui indiquent qu'il est enflammé et y remédient avant que les problèmes ne s'aggravent. Aux symptômes décrits s'ajoutent d'autres comme « une lourdeur dans le corps, on se sent ballonné, de mauvaise humeur, stressé, avec des maux de tête fréquents, des candidoses récurrentes, des infections urinaires répétées, etc. », rapporte Moñino.

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Mais que se passe-t-il lorsque nous n’avons pas pu détecter ces signes et que des symptômes plus graves sont déjà apparus, comme une ménopause précoce ou le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ? L'idéal est intégrer des habitudes anti-inflammatoires cela nous amène à avoir une bonne santé hormonale pour éviter l’aggravation des symptômes.

Sandra Moñino opte toujours pour un régime anti-inflammatoire pour corriger ce problème. Tout d'abord, votre alimentation doit être « basée sur légumes et légumes verts varié; protéines de grande valeur biologique comme la viande, le poisson et les œufs ; et graisses de bonne qualité, indispensables pour nous réguler au niveau hormonal puisque sans bonnes graisses nos hormones ne fonctionnent pas. Quelques exemples sont l'avocat, les noix ou l'huile d'olive extra vierge”, conseille l'expert.

Mais ce n'est pas la seule chose. «Une autre des habitudes essentielles est faire du sport presque quotidiennement ce qui est très bon pour réguler nos hormones. Par contre, il ne peut pas manquer une bonne pause et surveiller notre santé, ce qui peut être fait avec une prise de sang. Dans celui-ci, nous devons nous assurer que tous les paramètres sont corrects et qu'il n'y a pas de déséquilibre afin qu'aucun nutriment ne manque car c'est très important pour les hormones fonctionnent correctementcar si notre corps est enflammé, les hormones peuvent avoir moins d'effet”, conclut Sandra Moñino.