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Comment garder votre mémoire agile après 50 ans

Comment garder votre mémoire agile après 50 ans

Lisa Genova, neuroscientifique à Harvard, recommande également d'éviter le stress et de dormir suffisamment pour améliorer le fonctionnement cognitif.

Tout le monde vieillit, du moins ceux qui ont de la chance. Le vieillissement entraîne une série de changements à la fois physique et psychologique : la masse musculaire est perdue, l'agilité est réduite et, sur le plan cognitif, des pertes de mémoire peuvent survenir. Cela peut sembler être une loi de la vie et on ne peut pas y faire grand-chose, mais la vérité est que style de vie et comment vous prenez soin de votre santé peut influencer considérablement ce que sera votre vieillesse.

Lisa Genova, neuroscientifique à Harvard et auteur à succès du New York Times Rappelez-vous : la science de la mémoire et l’art de l’oublia plus de 20 ans d'expérience dans les questions liées à la mémoire et, selon lui, il existe sept astuces qui peuvent garder votre mémoire vive malgré le passage des années.

La première chose que Lisa Genova conseille est d'éviter le stress et de dormir suffisamment, mais ce ne sont pas des astuces auxquelles elle fait référence, mais plutôt des habitudes que vous devez appliquer dans votre vie quotidienne pour que votre fonctionnement cognitif n’est pas compromis. Ce sont les sept astuces recommandées par ce neuroscientifique.

1. Visualisez

Lorsqu'il s'agit de se souvenir de quelque chose, Lisa Genova recommande créez une image mentale et visualisez ce dont vous voulez vous souvenir puisque cela ajoute des connexions neuronales dans le cerveau : « Vous approfondissez les associations, rendant la formation de ce souvenir plus solide, de sorte qu'il est préférable pour vous de vous en souvenir plus tard », indique-t-il.

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C'est l'astuce que les étudiants utilisent pour rédiger les plans et les résumés des examens : écrire l'essentiel en lettres majuscules, surligné avec un marqueur de couleur forte ou encerclé, car L'ajout de quelque chose de graphique et de visuel permet de le visualiser plus facilement dans votre esprit..

2. Utilisez votre imagination

Cet expert en neurosciences affirme que les gens avec le plus et la meilleure imagination Ce sont aussi ceux qui ont des souvenirs de la plus haute qualité : « Pour contribuer à rendre un souvenir inoubliable, utilisez des images créatives. Allez au-delà de l'évidence et ajoutez des éléments étranges, surprenants, vifs, amusants, physiquement impossibles et interactifs à ce dont vous essayez de vous souvenir, et cela restera », conseille Genova.

3. Personnalisez

Pour qu'un souvenir reste davantage gravé dans votre mémoire, ce neuroscientifique recommande personnaliser la mémoire, c'est-à-dire, associez-le d'une manière ou d'une autre à quelque chose qui vous concerne. Et il est plus probable que souviens-toi de ces choses qui te concernent que d'une autre personne ou d'une autre chose. “Associez-le à votre histoire et à vos opinions personnelles et vous renforcerez votre mémoire”, explique Genova.

4. Recherchez le drame

Pour éviter de sombrer dans le stress et l’anxiété, c’est tout le contraire qui est recommandé, mais ce conseil ne consiste pas à ajouter une charge négative à la mémoire, mais plutôt une charge émotionnelle. Selon Lisa Genova, Plus une expérience est riche en émotions, plus il sera facile de s’en souvenir.. Ainsi, il est plus facile de se souvenir des moments importants comme les naissances, les décès, les mariages, les réussites ou les humiliations, entre autres.

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“L'excitation et la surprise activent votre amygdale, qui envoie alors un message fort et clair à votre hippocampe : 'Hé ! Ce qui se passe actuellement est extrêmement important. Souvenez-vous-en !' », dit l'expert.

5. Pratique

Pratiquer et répéter quelque chose rend les souvenirs plus forts. “Les mémoires musculaires deviennent plus fortes et sont rappelées plus efficacement à mesure que vous répétez une compétence. Parce que ces souvenirs indiquent au corps quoi faire, votre corps s'améliore dans l'exécution de ces tâches physiques avec la pratique », explique Genova.

6. Utilisez les signaux de récupération

Les signes de rétablissement sont éléments spécifiques qui nous aident à nous souvenir de quelque chose, comme une odeur que l'on associe à quelque chose de spécifique, un fait ou une émotion (le pétrichor de la nostalgie, par exemple). Comme le souligne Genova, “le bon signal peut déclencher le souvenir de quelque chose auquel vous n'avez pas pensé depuis des décennies”.

7. Externalisez votre mémoire

Dans une société comme la nôtre, nous avons trop de choses à faire et à penser pour prétendre avoir tout en tête. C'est pourquoi il est recommandé externaliser notre mémoire, ou ce qui revient au même, écrire ce dont nous avons besoin dans un agenda, un calendrier ou un post-it. «Notre cerveau n'est pas conçu pour se rappeler de faire les choses plus tard. Notez-les », explique le neuroscientifique.

Aliments pour renforcer la mémoire

Le cerveau se nourrit également, comme le reste de nos organes. Mais il faut leur donner la bonne nourriture. Lisa Genova recommande un régime MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), conçue pour réduire le risque de déclin cognitif avec l’âge.

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Les aliments MIND les plus courants selon ce neuroscientifique sont : les légumes à feuilles vertes, les légumes, les noix, les légumineuses, les céréales complètes, le poisson et la volaille et leur consommation fréquente peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer jusqu'à 37 %. Passons en revue ces aliments :

  1. Protéines maigres: Lisa Genova recommande des protéines maigres pour la consommation quotidienne comme le saumon, le thon, les œufs et le tofu. Ces aliments sont d’excellentes sources de vitamines B et D, deux nutriments essentiels pour lutter contre la démence.
  2. Céréales complètes: Les grains entiers sont des sources de vitamine B et selon une étude réalisée par le Dr Xiaoran Liu, du Rush University Medical Center de Chicago, les personnes qui consommaient deux portions de grains entiers par jour avaient 40 % de risque en moins de développer la maladie d'Alzheimer.
  3. Légumes à feuilles vertes: Les épinards et le chou frisé sont riches en nutriments stimulant le cerveau comme la lutéine, le bêta-carotène et le folate.
  4. Noix et graines: Les noix, les graines et les huiles végétales comme les graines de lin sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui aident à maintenir les cellules cérébrales en bonne santé et à réduire l’inflammation.