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Marche nordique : voici comment se déroule l'exercice sur Internet pour perdre du poids

Marche nordique : voici comment se déroule l'exercice sur Internet pour perdre du poids

Stimuler votre marche avec des bâtons ajoute de nombreux bénéfices pour la santé, notamment une augmentation de la dépense calorique qui facilitera une perte de poids plus importante et plus rapide.

Vous rentrez généralement du travail en faisant une agréable promenade. Faites également des promenades régulières pour rester en forme et compenser le fait de devoir passer autant d'heures assis. A un bon rythme. Chaque pas compte et marcher peut être aussi positif pour le corps que courir. Mais pourquoi ne pas compléter ces promenades par un exercice qui apportera encore plus de bienfaits à votre santé ? Il est temps de bouger non seulement vos jambes, mais aussi vos bras. Passez à la marche nordique qui gagne tant d'adeptes sur Internet et qui vous aidera à perdre des kilos rapidement et sainement.

Beatriz Córdova, monitrice et coach de marche nordique, souligne qu'il s'agit d'un «exercice aérobique à faible impact pour tout le monde que vous pouvez pratiquer où vous voulez et qui offre de multiples bienfaits pour votre santé. De plus, il peut être pratiqué à des intensités élevées et faibles et en complément d’autres disciplines.

Comment faire de la marche nordique

La marche nordique, c'est comme le ski sans neige. En fait, c'est une discipline qui, même si elle s'est imposée ces dernières années sur TikTok, a été imaginée il y a près d'un siècle par les skieurs finlandais pour poursuivre leur entraînement pendant les mois d'été et d'automne. Et pour ce faire, bien qu'il renonce aux skis inutiles en l'absence de neige, il entretient quelques Cannes “semblables” à ceux des sports d'hiver qui aident également à se propulser, en l'occurrence en marchant sur le trottoir, la terre ou l'herbe.

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Encore quelques choses : la marche nordique se pratique en extérieur, ce qui est très bon pour votre corps, notamment pour votre santé mentale. L'utilisation de cannes en fait un sport idéal pour les personnes ayant des problèmes de stabilité ou d'équilibre. En fait, l'Université d'éducation physique de Poznan a constaté que, par rapport à d'autres exercices réduit considérablement le risque de chute.

Mais avant de sortir se promener, gardez à l'esprit que, comme nous le rappelle l'expert, « tout comme cela arrive en marchant, il faut Maintenir une bonne posture et intégrer différentes intensités pour obtenir des avantages. Il est temps d'apprendre sa technique, pour laquelle les réseaux sociaux regorgent de vidéos explicatives pour bien la faire. Et n’essayez pas non plus de battre un record du monde dès le premier jour : commencer par des séances de 15 minutes est largement suffisant.

Plus de calories sont brûlées

Mais ce n’est pas seulement une question d’impulsion pour aller plus vite. L’utilisation de cannes pour gagner de la traction permet également d’activer un plus grand nombre de muscles, notamment le haut du corps, que ceux sollicités lors de la marche.

Beatriz Córdova explique que « par rapport à la marche régulière, la marche nordique implique un augmentation significative de la consommation d’oxygène et de la dépense calorique sans augmenter significativement l’effort perçu. Celui qui bouge les jambes bouge le cœur. Et si vous ajoutez le mouvement de vos bras, cela vous émeut encore plus.

Vous aide à perdre plus de poids à un âge mûr

Il ne fait aucun doute que marcher, avec ou sans canne, a de nombreux effets très positifs sur la santé. Mais la marche nordique, qui combine les ingrédients de la marche rapide, du jogging et de l’aviron en un seul sport, va bien plus loin. En effet, une étude réalisée par l'Université de Vérone auprès de personnes d'âge moyen conclut que marcher avec des cannes est associé à un réduction supplémentaire de l'indice de masse corporellele tour de taille et la graisse corporelle.

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Améliorez la santé de votre cerveau

Avez-vous besoin de plus de raisons pour reprendre les bâtons ? Par rapport à la marche et à la promenade, la marche nordique, observée à l'Institut métropolitain de gérontologie de Tokyo, améliore les fonctions cognitives. De plus, comme l'a révélé l'Université du Molise à Campobasso, il ralentit la détérioration cognitive et donc la progression de la maladie d'Alzheimer.

Contrairement à beaucoup d’autres exercices, il est très efficace pour se remettre en forme si vous souffrez de maux de dos chroniquescomme l'a confirmé l'Académie d'éducation physique Jerzy Kukuczka de Katowice.