Courir en groupe entraîne la synchronisation des battements de cœur

Si vous êtes sorti courir avec d’autres personnes, que ce soit dans un club de course ou entre amis, vous aurez remarqué que, peu de temps après avoir commencé, vous respirez tous au même rythme, comme si vous faisiez partie d’une chorégraphie étudiée. Comme les poupées à piles qui démarrent au même moment. Gardez à l’esprit que cela n’arrive que si tous les participants ont un niveau de forme physique très similaire et que personne n’est, comme on dit dans le monde de la course à pied, « accroché ».. Cette synchronisation de la fréquence cardiaque lors d’un entraînement en groupe peut rendre la séance beaucoup plus rapide et être perçue comme moins dure.

Et tout a une explication.

Avec des amis l’effort est moins perceptible

Empathie ou biologie ? Les deux choses. laissant de côté Malgré les bienfaits émotionnels de faire de l’exercice avec plus de personnes, la science a montré que cet élan que nous ressentons au milieu d’une séance d’entraînement lorsque nous voyons que nous allons tous au même rythme n’est pas une coïncidence.

Chercheurs de l’Université Bar-llan en Israël affirment que, lorsqu’ils sont synchronisés, l’effort fait moins mal. Comme si c’était une sorte de analgésique social. Cela se produit parce que lorsque nous bougeons de manière coordonnée en nous entraînant, en dansant ou même en marchant, le cerveau interprète cette synchronisation comme un signal de connexion et de coopération. D’autres travaux soulignent que, lorsqu’on travaille au rythme, le fréquence cardiaque bouge à l’unisson et améliore les performances.

Tout à la fois, à l’intérieur comme à l’extérieur

Comme l’explique le Dr Iria Teresa Rodríguez, du service de psychiatrie de l’HM Hospitales, la synchronisation a une base assez physiologique. «Il y a un composant mécanique. Quand on fait du sport avec les autres nous répétons les mouvementsnous partageons effort et physiologiquement, nous avons tendance à assimiler à la fois la respiration et la fréquence cardiaque, au-delà de la motivation et de l’émotion.

La cadence du pas ou l’entendre musique Ils aident également à cette synchronisation. Non pas à cause de la musique ou du rythme, mais parce que cela oblige tout le monde à suivre le même schéma d’effort.

VDiverses recherches ont montré que différents tempos et mélodies peuvent produire différents effets sur le cœur. «Nous parlons de activités aérobiques Surtout, toujours adaptés au niveau que chacun peut réaliser en raison de ses conditions physiques.

Le groupe vous donne des ailes

Ce n’est pas seulement une question de volonté. Parfois, nous pensons que notre capacité à tenir encore une minute sur le vélo d’intérieur n’est qu’une question de détermination. Mais un étude de l’Université d’Oxford publié dans la revue scientifique Plos One suggère qu’il y a autre chose : notre corps utilise la synchronie avec les autres comme signal de sécurité.

Lorsque nous bougeons à l’unisson, notre cerveau libère des endorphines qui augmentent notre seuil de douleurnous permettant de faire plus que ce que nous ferions seuls. C’est une manière biologique de nous dire : vous n’êtes pas seul, le groupe vous soutient.

Sans aller trop loin

Le médecin souligne l’importance d’une communauté avec un pouls commun à condition que les besoins individuels ne soient pas perdus ou flous. Autrement « le sport perdrait une partie de son sens. Créer des groupes dans lesquels l’état physique des membres peut être similaire peut aider à synchroniser l’intensité de l’effort. Nous devons néanmoins observer les éventuels signes d’alarme qui pourraient indiquer que nous allons trop loin.

“Une sensation de fatigue excessive, une tachycardie, des difficultés respiratoires ou une sensation de vertige sont des indicateurs clairs d’une activité physique excessive”, explique-t-il.

Sans tomber dans l’euphorie

Lorsqu’on s’entraîne en groupe, il est facile de se laisser emporter par le rythme du groupe et de s’installer dans un niveau d’effort qu’on ne pourra pas maintenir longtemps. Non seulement c’est frustrant, mais cela n’apporte aucun avantage ni amélioration.

«Sur le plan psychologique, une obsession notable pour les séances d’entraînement, un inconfort si la routine prévue ne peut être suivie, des problèmes d’image corporelle… pourraient également agir comme des signes avant-coureurs que l’exercice devient un problème. En fin de compte, lorsque dans la tentative de synchronisation de ce que nous faisons, nous ignorons notre limite physique Nous serions en danger, car lorsque nous faisons de l’exercice, ce sont les conditions individuelles qui fixent la limite. Une compétitivité disproportionnée peut nous amener à ne pas prêter attention aux signes d’épuisement dans l’intention de suivre le groupe”, prévient le psychiatre.