Pourquoi il est difficile de résister à la tentation

Vous n’avez peut-être pas pris le temps d’y penser, mais chaque jour, de multiples tentations vous sont présentées. Ils peuvent être insignifiants et quotidiens, comme éteindre l'alarme et se lever un peu plus tard, commander des lasagnes au lieu de la salade ou acheter ce sac dont tu n'as pas besoin mais que tu aimes tellement. Ils peuvent aussi être plus sombres, comme bavarder sur le téléphone portable que votre partenaire a laissé allumé, fumer une cigarette même si vous l'avez arrêté depuis longtemps, ou appeler ce petit ami du passé pour voir comment les choses se passent.

Les tentations sont nombreuses et de natures très différentes. « La tentation s'entend de tout stimulus, situation ou impulsion qui provoque une désir intense ou urgent d’accomplir une action spécifiquegénéralement lié à une gratification ou un plaisir immédiat, mais qui peut entrer en conflit avec des objectifs à long terme ou des valeurs personnelles », explique le psychologue. Azucena García.

«Ils peuvent se manifester de diverses manières et être liés à un large éventail de comportements, comme manger des aliments qui ne vous conviennent pas, tergiverser sur des tâches importantes, dépenser de l'argent de manière impulsive, consommer des substances addictives…», ajoute-t-il.

Ce qui les rend stimulants et, en même temps, attrayants, c'est que les tentations impliquent un conflit entre les désirs immédiats et les objectifs à long terme. Vous pourriez être tenté par la récompense associée à la satisfaction de la tentation, « mais en même temps, soyez conscient des coûts possibles à long terme si vous y cédez, comme la santé physique, le bien-être émotionnel ou l’atteinte d’objectifs personnels. » .

La relation entre succès et tentation

Walter Mischel est un psychologue social connu pour ses recherches sur la théorie de la pulsion et de la gratification. Il est particulièrement reconnu pour. sa célèbre expérience de guimauve (nuage ou guimauve), fabriqué dans les années 1960.

Dans cette étude, Mischel et ses collègues ont testé la résistance aux impulsions chez des enfants d'âge préscolaire : ils ont été placés dans une pièce avec une guimauve et on leur a dit qu'ils pouvaient la manger immédiatement, ou attendre un peu et en recevoir deux en récompense.

L'étude a révélé des différences significatives dans la capacité des enfants à résister à la tentation et a montré que ceux qui le pouvaient un retard de remerciement Ils étaient plus susceptibles de réussir dans la vie en termes de santé, d’éducation et de carrière.

Comment résister aux tentations

Les travaux de Mischel ont contribué de manière significative à notre compréhension de la manière dont les gens font face aux tentations et prennent des décisions liées à la maîtrise de soi.

La psychologie de la maîtrise de soi, explique Azucena García, « étudie comment les gens régulent leurs propres pensées, émotions et comportements pour résister aux tentations immédiates. Ce domaine d’étude examine les processus cognitifs, émotionnels et motivationnels impliqués dans la maîtrise de soi, et comment ces processus peuvent influencer notre comportement.

Certains aspects clés concernant les tentations comprennent :

1. Les processus cognitifs: comme la prise de décision, l’attention sélective et la capacité de prévoir les conséquences des comportements.
2. Processus émotionnels : comme la régulation émotionnelle, la gestion du stress et la capacité à gérer la frustration et l'inconfort.
3. Motivation: tels que la clarté des objectifs, la force de la motivation intrinsèque et la capacité à maintenir l’élan sur le long terme.

Il est intéressant, en ce sens, de voir les travaux développés par Roy Baumeister, psychologue social connu pour ses recherches sur la volonté, la maîtrise de soi et la prise de décision. Dans ses études, Baumeister a exploré la manière dont les gens gèrent les tentations et ce qui détermine leur capacité à y résister.

L'une des théories les plus influentes de Baumeister est théorie de l'épuisement de l'ego, ce qui suggère que la maîtrise de soi est une ressource limitée qui s'épuise avec une utilisation prolongée. Selon cette théorie, résister aux tentations nécessite un effort cognitif et émotionnel, et cet effort peut diminuer la capacité de maîtrise de soi dans des situations futures. Dans le domaine des régimes de contrôle du poids, par exemple, la maîtrise de soi qu'exigent les régimes restrictifs peut faire échouer tous les efforts.

Baumeister et ses collègues ont mené une série d'études qui soutiennent cette idée, montrant que les personnes qui exercent la maîtrise de soi sur une tâche ont tendance à montrer un déclin de leur capacité à se maîtriser sur les tâches suivantes.

Cependant, explique Azucena García, « Baumeister a également exploré des stratégies pour améliorer la maîtrise de soi et résister aux tentations. Par exemple, il a découvert que la maîtrise de soi peut être renforcée par la pratique et que les gens peuvent apprendre à gérer plus efficacement leurs ressources de maîtrise de soi grâce à la pratique. fixer des objectifs clairsune planification préalable et le développement d’habitudes saines.