Que faire pour mieux dormir après 50 ans et en finir (enfin) avec l'insomnie

Bien dormir est l’une des conditions essentielles pour une vie saine. Cependant, Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents dans la population. Selon les données recueillies par la Société espagnole de neurologie (SEN), 25 à 35 % de la population adulte souffre d'insomnie passagère et entre 10 et 15 %, ce qui représente plus de quatre millions d'adultes espagnols, souffrent d'insomnie chronique. Ce problème s’accentue après 50 ans, car à mesure que l’on vieillit, les habitudes de sommeil changent et la plupart des personnes vieillissantes ont du mal à s’endormir.

Ce qui est certain, c'est que “il faut dormir pour survivre”, C'est ce qu'affirme Jana Fernández, vulgarisatrice et auteur du livre Learn to Rest, et pour cela il est très important de ne pas en devenir obsédé.

Concernant les problèmes d’insomnie, «tous les cas ne sont pas traités de la même manière“, explique le Dr Hernando Pérez Díaz, coordinateur du groupe sommeil SEN, car “tous les patients ne souffrent pas d'insomnie pour les mêmes raisons et de nombreux facteurs peuvent en être responsables”. Tout comme à 20 ans on n'a pas la même vitalité qu'à 50 ans, les heures et phases de sommeil nécessaires changent également à cet âge. Face à cette situation, le Dr Pérez Díaz insiste sur l'importance « d'un diagnostic correct de ce trouble et qu'il convient, dans la mesure du possible, d'essayer d'agir sur la cause et pas seulement sur les symptômes ».

Comment maintenir une bonne hygiène du sommeil

De manière générale, pour maintenir une bonne hygiène du sommeil, le SEN recommande d'avoir un rythme de vie régulier, avec des horaires de sommeil et de repas stables et de profiter des cycles de lumière pour ajuster les routines ; évitez les agents extérieurs tels que le bruit, les téléphones portables ou la télévision ; repas copieux et boissons stimulantes, principalement avant d'aller dormir ; faire du sport et mener une vie active ; et Ne prenez pas de somnifères sans consulter au préalable un spécialiste.

Pourquoi les habitudes de sommeil changent avec l'âge

Dans le cas des personnes de plus de 50 ans, il existe un «changement dû au vieillissement. Les habitudes de sommeil ont tendance à provoquer ce changement avec l'âge et la plupart des gens trouvent qu'ils ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui affecte également leur qualité de sommeil puisqu'ils commencent à se réveiller plus fréquemment pendant la nuit ou qu'ils se lèvent plus tôt. le matin », explique Belén Colomina, psychologue et experte en méditation. En outre, Dans le cas des femmes, le facteur « ménopause » s’ajoute., Expliquer. Tout cela peut s’accentuer davantage si vous accumulez des antécédents de mauvaises habitudes de sommeil ou si vous êtes plus stressé ou anxieux.

À cet argument s'ajoute le Dr Ana Fernández Arcos, coordinatrice du groupe d'étude sur les troubles du sommeil et de l'éveil du SEN, qui explique que « d'une part, la pression du sommeil, qui régule le besoin de dormir après des heures d'éveil, est moindre à partir de 50 ans car la durée du sommeil est réduite. Il y a une plus faible sécrétion de mélatonine, qui est l'hormone qui régule les rythmes circadiens, et des changements dans les hormones sexuelles (testostérone chez l'homme et estradiol chez la femme) qui sont associés à un temps plus long nécessaire pour s'endormir. De plus, il existe un risque accru de troubles du sommeil et de maladies.

Comment vaincre l'insomnie

Dans le cas spécifique de cette tranche d'âge, pour mettre fin à ce type de problèmes au coucher, ce que Colomina et Fernández recommandent est “maintenir de bonnes habitudes de sommeil.” D'une part, pour vaincre l'insomnie, Colomina conseille «éviter les stimulants pendant la journée comme par exemple la caféine ; ne faites pas de grands dîners, surtout trois ou quatre heures avant de vous coucher ; ne faites pas de longues siestes ; et auparavant, avant de se coucher, amener le corps et l'esprit vers la relaxation. Cela consiste à ne pas regarder des programmes ou à lire des choses qui peuvent trop vous activer et, au contraire, à prêter attention aux stimuli de plus en plus doux et qui vous aident à vous détendre.

Parallèlement à ces habitudes, Colomina souligne également « se coucher toujours à la même heure, se lever à la même heure, pratiquer des routines d'exercices et éviter les pics de stress et d'anxiété. «Plus vous prendrez soin de votre état de calme et d'équilibre, mieux ce sera pour vous. s'endormir et se reposer mieux« ajoute l'expert.

Si les problèmes d'insomnie persistent, le Dr Fernández recommande, pour sa part, de « consulter votre médecin pour évaluer la possibilité de souffrir d'un trouble du sommeil.