Qu'est-ce que la distance cognitive

Parfois l les pensées négatives nous envahissent. Si le cerveau se laisse entraîner dans ce type d’idées, il peut finir par ne pas être en mesure de déterminer si elles sont réelles ou fictives, ce qui peut conduire à un état d’anxiété et de stress. Pour s'en sortir, il faut analyser ce qui se passe dans votre cerveau. Ce processus est appelé distanciation cognitive. Marcos Vázquez, auteur du livre Invicto et du blog Fitness Revolucionario, récompensé à plusieurs reprises pour son travail de sensibilisation en matière de santé et de bien-être, explique comment y parvenir en entraînant son esprit. De plus, il recommande plusieurs techniques qui aident à empêcher les pensées négatives de prendre le dessus sur votre vie.

Créateur de Radio de remise en forme révolutionnaire, podcast santé et fitness, Marcos Vázquez compte plus de 500 000 followers sur ses réseaux sociaux. L’inspiration pour écrire Undefeated est venue de son propre « parcours personnel à travers les défis et les apprentissages ». En étudiant la philosophie et particulièrement le stoïcisme, J'ai trouvé des outils puissants pour la résilience et l’équilibre émotionnel. Son objectif était «partager ces stratégies pratiques et rendre la sagesse stoïcienne accessible et applicable au monde moderne. Aider les gens à faire face aux incertitudes de la vie avec plus de force et de clarté mentale. La distance cognitive est l’un de ces outils.

Qu'est-ce que la distance cognitive

Il distanciation cognitive C'est un outil déjà utilisé par Des philosophes stoïciens pour faire face aux problèmes qui provoquent des pensées négatives et des émotions intenses. « La distance cognitive est la capacité à voir nos propres pensées et les émotions comme des événements temporaires dans notre esprit, au lieu de faits immuables », explique Vázquez.

Au prends de la distance par rapport à tes pensées Vous obtenez divers avantages. “Cela nous aide à prendre du recul, réduire la réactivité émotionnelle et réagir de manière plus rationnelle aux situations », souligne le communicateur. Pour cette raison, il considère qu’il s’agit « d’une étape cruciale pour comprendre que nous ne sommes pas obligés d’agir en fonction de chaque pensée ou émotion que nous ressentons ». Pour cette raison, le stoïcisme est devenu une philosophie populaire parmi les athlètes et les entrepreneurs.

Entraîner l'esprit

De plus, pour parvenir à une plus grande clarté de pensée, Vázquez explique que vous pouvez entraîner votre propre mentalité. Cela, souligne-t-il, peut être essentiel pour se sentir mieux. “La mentalité peut être entraînée par l'étude et la pratique consciente. Il est important de l’entraîner car notre perception des événements impacte directement nos émotions et nos actions », commente le professionnel.

Selon votre mentalité, c'est ainsi que vous pouvez affronter la vie. C’est pourquoi il est important de promouvoir à la fois la force mentale et la flexibilité cognitive. “Une mentalité forte et flexible nous permet d’affronter l’adversité avec sérénité et trouver du sens à nos expériences, améliorant ainsi notre qualité de vie », souligne l'expert. Comme pour le corps, en travaillant votre esprit, vous obtenez de nombreux avantages, comme penser clairement, agir avec détermination et résister avec discipline.

Comment gérer les problèmes limitants

Ce que l'auteur souligne tout au long du livre, c'est que les pensées peuvent nous limiter Dans notre vie. Par exemple, les pensées négatives – je ne peux pas faire cela, ou succomber à un drame passé sans avancer – peuvent devenir problèmes limitants. “Notre cerveau est conçu pour détecter les menaces et des problèmes comme un mécanisme de survie. Parfois, cela peut nous amener à exagérer les défis ou à créer des problèmes là où il n’y en a pas », prévient Vázquez.

Pour éviter que cela ne se produise, recommandez «pratiquer la pleine conscience, remettre en question nos pensées automatiques et rechercher des preuves qui les contredisent, renforçant ainsi des modes de pensée plus constructifs». Dans les cas graves, il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel et de suivre une thérapie.

Tu n'es pas tes pensées

Dans son livre Undefeated, Marcos Vázquez souligne que la première étape pour commencer à entraîner notre esprit est decomprends que nous ne sommes pas nos pensées. L'expert dit que l'on peut se distancier de ce que l'on pense. Et il propose de le faire pour pouvoir les examiner comme de l’extérieur, de manière rationnelle. De cette façon, nous évitons que l’impact émotionnel qu’ils ont sur nous ne se laisse emporter.

Prendre du recul pour observer ce que l’on pense produit plusieurs bénéfices. Mais surtout, cela nous donne la possibilité de les interroger avec clarté. « On peut donc se demander si Il existe une autre façon d'interpréter notre réalité», souligne le divulgateur. Pour ce faire, cela nous encourage à décomposer les éléments fondamentaux de ce qui nous fait peur ou nous désire. Regardez-le comme si c'était arrivé à quelqu'un d'autre. et faites-le avec une vision plus large de l’espace et du temps.

L’importance de regarder d’en haut

Selon Marcos Vázquez, nous pouvons réduire l'impact que les pensées ont sur nous Oui, en visualisant dans notre esprit l’énormité de l’univers et le temps infini. Pour ce faire, il suggère de le faire avec le vue d'en haut ou vue à vol d'oiseau. Cette technique de regard d'en haut consiste à éloignez-vous mentalement de vos problèmes. De cette façon, vous pourrez voir ses contours et mieux vous concentrer sur eux, obtenant ainsi une meilleure perspective de sa dimension.

« Imaginez que vous vous voyez d'une grande hauteur. Tu verras à quel point tu es petit par rapport à la ville, combien la ville est petite par rapport à la terre, et combien la terre est petite par rapport à la galaxie », explique-t-il dans son livre. Et il conseille de voyager dans les grandes montagnes ou de contempler l'immensité de la mer, car « passer plus de temps dans La nature améliore la perspective sur nos problèmes». Quelque chose qui se produit également lors de la pratique des bains de forêt recommandés.