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Qu'est-ce que l'autohypnose et comment elle vous aide à réduire le stress et l'insomnie

Qu'est-ce que l'autohypnose et comment elle vous aide à réduire le stress et l'insomnie

La psychologue et experte en hypnose Alejandra Vallejo-Nágera, collaboratrice du Petit BamBou, nous fait part des bienfaits de cette technique.

Les routines établies dans notre vie quotidienne font que nous vivons souvent en pilote automatique. Comme indiqué Alejandra Vallejo-Nagerapsychologue et collaborateur de Petit BamBou, ces actions automatiques nous aident à économiser de l'énergie, mais en même temps elles nous maintiennent bloquées dans des croyances limitantes qui ne nous permettent pas de développer notre véritable potentiel. Un blocage mental qui peut être libéré grâce à l'hypnose et qui était déjà recommandé par la British Medical Association en 1955 pour traiter les problèmes psychologiques et les maladies psychosomatiques. Selon l'expert, il est aujourd'hui prouvé qu'il peut augmenter le seuil de douleur, contrôler le stress, réduire l'insomnie et améliorer la concentration et la mémoire.

auto-hypnose Elle consiste à s'induire un état de relaxation profonde afin d'accéder au subconscient et de modifier les schémas de pensée, de comportement et d'émotion qui l'habitent. ils nous limitent ou nous nuisent. Cette technique repose sur le principe selon lequel le subconscient Il est responsable d'une grande partie de notre personnalité, de nos croyances, de nos habitudes et de nos réactions automatiques face aux situations de la vie. En entrant en contact avec cette partie de notre esprit, nous pouvons le reprogrammer avec de nouvelles idéesattitudes et réponses.

Selon Alejandra Vallejo-Nageraen accédant au subconscient par l'hypnose, vous pouvez activer la capacité de guérison et améliorer la bien-êtretant physique que mental.

Différence entre l'hypnose et l'autohypnose

“Dans la hypnose, la séance se déroule en milieu clinique et est animée, généralement en direct, par un professionnel de la psychologie. Ce type d'hypnose est destiné à résoudre cas cliniques spécifiquesPar exemple, une phobie des insectes ou voyager en avion. Le thérapeute connaît le cas spécifique de son client et les suggestions de la séance sont donc pertinentes. Fondamentalement, l'hypnose clinique se concentre sur des cas cliniques qui menacer le bien-être du patient«, assurent-ils de Petit Bambou.

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En fait, selon Eva María Feliú Rivas et Mari Carmen Jiménez Santiago, de l'Université de Grenade, « toute hypnose est en réalité une auto-hypnose. Autrement dit, un hypnothérapeute peut collaborer à guider ou provoquer la transe, mais c'est toujours soi-même qui contrôle. En fait, la personne en transe ne peut rien faire qui puisse constituer une menace ou entrer en conflit avec ses intérêts les plus fondamentaux.

Le cas du autohypnose C'est un peu différent. Voici comment les experts l'expliquent : « L'autohypnose est un guide auditif à visée plus générique, qui tu peux faire à la maison sans l'intervention d'un professionnel clinicien et sans qu'il soit nécessaire de souffrir d'un type de trouble ou de pathologie. Sa pratique renforce la bonne communication entre le cerveau conscient et inconscient, qui aide à prendre de meilleures décisions et à résoudre des problèmes, améliore la mémoire et la concentration. Tout comme lors d'une séance d'hypnose clinique, là aussi les séances ont la capacité de détendre le système nerveux d'une manière très profonde.”

Qu’est-ce que l’autohypnose ?

L'autohypnose peut se pratiquer de manière autonome ou avec l'aide d'un professionnel, d'un livre, d'un audio ou d'une application, comme c'est le cas avec Petit Bambou. Le processus comprend généralement quatre phases : préparation, initiation, suggestion et sortie. Voyons en quoi consiste chacun d'eux :

  1. Préparation: Comme son nom l’indique, dans cette phase, tous les préparatifs doivent être effectués avant l’auto-hypnose elle-même. Il s'agit de choisir l'objectif ce que vous comptez réaliser avec la pratique, comme gérer une émotion ou changer une habitude. Il faut aussi que ce soit choisir un lieu et une heure, qui doit être un environnement calme et confortable, sans distractions. De plus, il faut formuler la suggestion ou ce qui revient au même, le message que vous souhaitez transmettre au subconscient, de manière positive, claire et précise.
  2. Induction: Dans cette phase, vous devez commencer à détendre le corps et l'esprit pour entrer dans l'état de transe. L’objectif est d’atteindre se concentrer sur un seul stimulus et mettre de côté les autres pensées et sensations dans le but de réduire l'activité cérébrale et de faciliter l'accès au subconscient. Horacio Ruizprésident de l'Association Espagnole d'Hypnose Classique et Ericksonienne, suggère d'imaginer le nombre 100 et de l'écarter mentalement deux par deux jusqu'à 0, car compter à rebours Il est associé à la détente.
  3. Suggestion: C'est la phase dans laquelle la suggestion est envoyée au subconscient, profitant du fait qu'il est plus réceptif et ouvert au changement. Pour ce faire, vous pouvez utiliser le langage, en répétant la suggestion à voix haute ou mentalement, ou l'imagination, en recréant dans votre esprit des scènes, des sensations ou des émotions liées à l'objectif. L'important est que la suggestion soit affirmative et positive.
  4. Sortie: Dans cette phase, il s'agit de sortir de l'état de transe d'une manière progressif et sûr. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un compte à rebours, un mot-clé, un son ou un signal qui indique la fin de la session.
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Avantages de l'autohypnose

Selon une étude réalisée par le Dr F. Luskin En 2002, la pratique régulière de l’autohypnose présente de nombreux bénéfices pour le praticien, tant sur le plan physique que psychologique :

  1. Réduit le niveau de stress et d’anxiété : Selon cette étude, les sujets ont diminué leurs niveaux de anxiété de 33% à 5%. De plus, les symptômes de stressertels que palpitations, signes de tension, insomnie, douleurs diverses, fatigue mentale et ses conséquences physiques.
  2. Équilibre hormonal amélioré : le niveau de DHEA (ce qu'on appelle l'hormone de la jeunesse) augmente, tandis que le niveau de cortisol (une hormone du stress associée à l'hypertension artérielle, au vieillissement cutané, à l'acné, à la perte de mémoire et de concentration) a été réduit de 23 %. Ce rééquilibre hormonal entraîne une diminution de l’irritabilité, de la dépression et de la fatigue.
  3. Stimulation du système immunitaire : Selon cette étude, une augmentation de la production de immunoglobulines A (IgA) qui assurent la protection de l'organisme contre les agents infectieux, les virus, les bactéries et les champignons.
  4. Améliore la capacité de concentration : L'autohypnose permet une capacité à se concentrer sur les tâches que vous effectuez, permettant ainsi une une meilleure efficacitéil favorise donc l'apprentissage et la mémorisation en permettant qu'il n'y ait aucune interférence ou distraction.

«Parfois les bénéfices se remarquent dès une première séance, mais le plus courant est de devoir répéter la même séance entre cinq et dix fois. Au dixième, vous commencerez à remarquer que ce qui vous a fait peur, ces insécurités, ces insatisfactions, cet excès de stress ou anxiété “Ils vont être considérablement réduits”, déclare Alejandra Vallejo-Nágera.

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