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Pourquoi il faut manger de l'orange au petit-déjeuner : de l'anti-inflammatoire à la rassasiante, tous ses bienfaits

Pourquoi il faut manger de l'orange au petit-déjeuner : de l'anti-inflammatoire à la rassasiante, tous ses bienfaits

Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain qui vous procure une sensation de satiété, vous aide recevoir un pic énergie avec lequel profiter de toutes vos activités matinales. Et selon les experts, le Orange C'est un aliment idéal pour réaliser ce que vous proposez grâce à son composition nutritionnelle complète ce qui apporte une multitude de bienfaits à l’organisme.

L'orange, en plus d'apporter une grande quantité de vitamine C, est riche en fibres (notamment dans la pulpe), ce qui la rend Une nourriture rassasiant, en plus d'améliorer la santé digestive. Ce fruit apporte tellement fibre insolubleresponsable de l'amélioration du transit intestinal, sous forme soluble (pectine), qui génère une plus grande sensation de satiété plus longtemps.

Leurs effets anti-inflammatoires sont assurés par leur teneur en flavonoïdes, un groupe diversifié de phytonutriments (produits chimiques végétaux) qui améliorent également la fonction cérébrale et régulent la pression artérielle et contrôler la glycémie.

Composition nutritionnelle de l'orange

Selon le ministère de l'Agriculture, de la Pêche et de l'Alimentation, c'est un fruit à faible valeur calorique, avec un apport intéressant en fibres solubles (pectines), dont les principales propriétés sont liées à abaisser le cholestérol et la glycémie, ainsi que le développement de la flore intestinale.

Dans sa composition, il convient également de souligner la grande quantité d'acide ascorbique ou vitamine C. Une orange de taille moyenne apporte 82 mg de vitamine C, 60 mg étant l'apport quotidien recommandé pour ce nutriment, en plus de contenir des quantités appréciables de folateset dans une moindre mesure, Vitamine A.

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De plus, les oranges fournissent caroténoïdes avec activité provitamine A (a-carotène, b-carotène et cryptoxanthine). De nombreuses études épidémiologiques suggèrent l'importance de ces caroténoïdes dans la prévention de différents types de cancer et en protection contre les maladies cardiovasculaires.

Il contient également d'autres caroténoïdes sans activité provitaminique A, tels que lutéine et zéaxanthinequi sont présents dans la rétine et le cristallin de l'œil, et sont inversement associés au risque de souffrir de cataracte et de dégénérescence maculaire.

Les oranges présentes dans leur composition acides organiques, comme l'acide malique et l'acide citrique, qui sont les plus abondants. Ce dernier est capable de renforcer l'action du vitamine Cfavorisent l'absorption intestinale du calcium, et facilitent l'élimination des déchets toxiques de l'organisme, comme l'acide urique.

En revanche, les oranges sont riches en flavonoïdes comme l'hespéridine, qui, selon diverses études, aurait des effets anti-inflammatoires, analgésiques, hypolipémiants, antihypertenseurs et diurétiques.

Avantages pour la santé de manger une orange par jour

La composition nutritionnelle complète de l'orange lui confère une grande quantité de propriétés bénéfiques pour la santé. Voici ses principales indications :

1. Renforce le système immunitaire

Les agrumes et les oranges en particulier fournissent à notre corps une grande quantité de vitamine C et de petites quantités de vitamine B, A, fibres et minéraux notamment le magnésium, le potassium, le calcium et le fer. Se concentrer sur le vitamine Cune orange de taille moyenne apporte 82 mg, ce qui renforce la système immunologique et améliore nos défenses contre les processus infectieux tels que la grippe ou le rhume.

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Il favorise également l'absorption intestinale du fer, ce qui aide en cas de anémie. Ils sont antiviraux et antibactériens et neutralisent l'action des radicaux libres.

2. Régule le cholestérol

La pectine Que contiennent les oranges ? aide à réduire le taux de cholestérol sanguin. Des études scientifiques récentes, réalisées à partir de composés isolés de l'écorce d'orange, ont offert de meilleurs résultats dans la réduction du cholestérol LDL que certains des médicaments prescrits pour celui-ci.

De plus, en raison de sa richesse en magnésiumqui fluidifie le sang et prévient la formation de caillots, protège contre les risques de troubles cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.

3. Aide au bien-être digestif

Un autre avantage des oranges pour la santé est qu’elles agissent comme un régulateur gastrique et intestinal pour soulager les spasmes gastriques et les digestions lentes et lourdes. De plus, grâce à son pouvoir carminatif et laxatif C'est un fruit idéal pour éliminer les ballonnements abdominaux causés par un transit digestif lent ou une accumulation de gaz.

4. Pouvoir diurétique

Faveur des oranges élimination de l'acide urique par l'urine et sont purifiants. Cela aide à prévenir la formation de calculs rénaux et d’infections des voies urinaires, comme la cystite. De plus, en stimulant le fonctions purifiantes du foie et des reinset en raison de leur faible valeur calorique, ils sont valables pour perdre du poids.

5. C’est bon pour la peau

Selon le nutritionniste Paula Martin Clares dans son livre La santé de votre peau réside dans ce que vous mangezl'orange aide à prendre soin de la peau grâce à sa teneur élevée en vitamine C, un nutriment nécessaire à la synthèse des collagène, ce qui est essentiel pour obtenir une peau ferme. En plus, il a de l'action antioxydantil lutte donc contre les radicaux libres, retardant ainsi son vieillissement.

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6. Aide à contrôler le poids

Selon une étude récente du Université de Western Ontario (Canada)manger des oranges pourrait être un moyen simple et efficace de perdre ces kilos en trop, d'atteindre notre poids idéal et même empêcher le diabète.

La clé est la nobilétineun composant chimique présent dans ce fruit et qui a la capacité d'inverser le obésité et déboucher les artères obstruées (athérosclérose), responsable de la plupart des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

«La nobitéline agit essentiellement chez la souris comme un protecteur contre l'obésité. C'est dans des études à plus long terme qu'il a également démontré sa capacité protectrice contre l'athérosclérose, qui peut conduire à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral”, explique Murray Huff, auteur principal de l'étude.