Voici comment le microbiote affecte votre santé mentale : comment prendre soin de vos bactéries pour mieux contrôler votre vie

Il existe une relation étroite entre votre bonheur et les bactéries présentes dans votre intestin. A tel point qu’ils dépendent presque les uns des autres. La santé mentale et la santé intestinale sont donc étroitement liées. Le Dr María Dolores de la Puerta, l'une des plus grandes expertes en microbiote de notre pays, le dit clairement dans son dernier livre : Un instinct heureux. Comment le microbiote améliore votre santé mentale et vous aide à gérer vos émotions (HarperCollins). Prendre soin de sa flore intestinale est essentiel pour prévenir les maladies et renforcer le système immunitaire.

Le Dr De la Puerta réalise un vaste travail pédagogique sur le microbiote, également sur les réseaux sociaux. Avec plus de 20 ans d’expérience dans le traitement des patients et dans la recherche, il dit avoir écrit Un intestin heureux pour « montrer à la classe médicale encore sceptique la pertinence du microbiote, la solidité des recherches actuelles ». En outre, il reconnaît qu'avec ce manuel il entend « donner de l'espoir à ces personnes qui ne comprennent pas ce qui leur arrive, pourquoi ils ne peuvent pas contrôler ce qu'ils ressentent. Ou pourquoi ils ne sont pas capables de gérer le stress. “A qui tant de situations vitales qui, sans raison, les accablent.” Avec son livre, la médecin montre « qu’à partir du microbiote, on peut aussi beaucoup aider à se sentir bien et à être plus heureux ».

Pourquoi le bonheur dépend du microbiote

« Pour comprendre pourquoi le bonheur dépend en grande partie de notre intestin, nous devons expliquer que dans l’intestin nous avons autant de neurones – les cellules qui composent le système nerveux – que dans l’ensemble de la moelle épinière », explique le Dr de la Puerta. Pour cela, Il existe une relation directe entre notre bien-être et les bactéries présentes dans notre intestin. À tel point que cela fait partie des facteurs qui affectent notre santé mentale.

« Les neurones intestinaux forment ce qu’on appelle le système nerveux entérique, en contact permanent avec nos microbes. Ceci, au niveau des sensations et des émotions, transforme l’intestin en un autre organe de notre esprit », précise l’expert. « Le dialogue entre le microbiote et notre système nerveux s'établit principalement grâce à deux grands groupes de molécules produites par nos bactéries intestinales : les neurotransmetteurs et les acides gras à chaîne courte. Les deux, selon ceux qui sont prédominants ou déficients, conditionnent notre état d’esprit.

Sérotonine dans l'intestin

Au cours de la dernière décennie, le lien entre bien-être et santé intestinale est devenu de plus en plus évident. L’un des facteurs clés est la sérotonine. Entre autres choses, ce neurotransmetteur est étroitement lié aux émotions et à l’humeur. « La sérotonine est responsable de la production de sentiments de joie et de bonheur dans notre corps. Eh bien, 90 % de la sérotonine circulante est produite dans l’intestin », souligne le médecin.

Ce n'est pas le seul facteur. « Un autre exemple du lien entre le microbiote, les molécules qu'il produit et notre humeur est l'acide gamma-aminobutyrique ou GABA, associé à notre sentiment de calme et de paix. Au contraire, dans les situations de stress chronique, dans lesquelles le cortisol est élevé, le microbiote modifie son activité, ce qui favorise l'augmentation de substances comme l'adrénaline, responsable des sentiments d'agitation et d'anxiété”, explique-t-il.

Comment le microbiote affecte la santé mentale

Pour tout cela, force est de constater qu’un bon transit intestinal contribue à avoir une bonne santé mentale. En fait, la recherche pourrait représenter une avancée dans le traitement de pathologies comme la dépression. « Un microbiote ordonné génère des molécules stabilisantes et bénéfiques, comme des neurotransmetteurs ou des acides gras à chaîne courte », explique De la Puerta. Pourtant, prévient-il : « mais lorsque notre micromonde intestinal est perturbé, s’il y a dysbiose, les bactéries produisent des molécules pro-inflammatoires. Ce déséquilibre des performances métaboliques du microbiote et l’inflammation associée affectent notre santé mentale, psychique et émotionnelle.

Si une inflammation survient, prévient le chercheur, « parce qu’une substance ou une autre agit différemment dans les différents canaux de communication du corps ». axe microbiote-intestin-cerveau, leur activité est difficile. Associées à la dysbiose, nous pouvons trouver des situations de labilité émotionnelle, un faible seuil de tolérance au stress, des problèmes de sommeil ou un niveau d'anxiété accru.

Mais le microbiote n’est pas le seul à affecter la santé mentale. L’inverse se produit également. Le médecin prévient que « cette interaction s’établit dans les deux sens. Parfois, lorsque certaines circonstances personnelles nous submergent, le microbiote est également affecté, et si cette situation persiste dans le temps, pour s'en remettre, il faudrait aborder les deux scénarios en même temps.

Connexion intestin-cerveau

La connexion entre l'intestin et le cerveau est établie par ce qu'on appelle l'axe microbiote-intestin-cerveau, qui dispose de nombreuses voies de communication. « La voie de connexion la plus importante est la nerf vague. C'est le nerf le plus long du corps et il relie directement le cerveau à l'intestin. Nos bactéries intestinales favorisent son activité. L’axe microbiote-intestin-cerveau possède également des voies de communication indirectes dépendantes des substances produites par nos microbes intestinaux. Par chacune de ces voies, l’intestin et le cerveau sont capables de parler, et ce en quelques millisecondes. Avec la particularité que ce dialogue entre les deux est bidirectionnel, notre cerveau parle avec l'intestin et lui avec lui », explique De la Puerta.

Symptômes de problèmes dans le microbiote

Ces dernières années, de nombreuses avancées ont été réalisées dans l’étude du microbiote et de son rôle fondamental dans notre santé, dans la prévention des maladies et dans la façon dont il renforce le système immunitaire. « La recherche scientifique devient chaque jour de plus en plus solide. On peut le résumer en une seule phase : le microbiote, c'est la santé, en majuscules et au niveau général », confirme le médecin.

Au contraire, « le désordre des microbes que nous avons dans l’intestin, ce que nous appelons dysbiose, contribue à altérer la santé digestive », prévient De la Puerta. Cela peut être à l’origine de « symptômes tels qu’une digestion lourde, des gaz, une distension abdominale ou des altérations du rythme du transit intestinal, de la diarrhée et/ou de la constipation ». Au niveau de la peau et des muqueuses, la dysbiose peut également être impliquée dans les symptômes de eczéma, démangeaisons ou sécheresse excessive. Elle est également associée à des maux de tête et des migraines, à une fatigue physique et mentale et à de nombreux troubles psychologiques », précise l’expert.

Par conséquent, parfois même si vous ressentez une gêne dans une partie du corps, l’origine peut être l’intestin. « Toute cette variété de symptômes très différents a un lien associé au microbiote et aux substances, molécules ou métabolites qu’il produit. Si tout se passe bien, ils contribuent au maintien de l’équilibre, du fonctionnement digestif et extra-digestif normal et donc de la santé. Mais Si le microbiote est perturbé, son activité métabolique changequi favorise la production de substances pro-inflammatoires ayant une activité aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur de l’intestin », souligne-t-il.

Comment prendre soin du microbiote

En demandant au Dr De la Puerta des suggestions et des habitudes pour prendre soin du microbiote afin d'améliorer notre santé mentale, elle souligne une bonne alimentation, en plus de l'exercice physique, du sommeil et du stress, qu'il considère comme les quatre piliers les plus importants qui soutiennent la santé du microbiote intestinal. dans son livre Un intestin heureux, donne les clés pratiques pour en prendre soin. « Un écosystème intestinal sain, fort, efficace et stable implique sans aucun doute un écosystème diversifié. La diversité microbienne ne s’obtient que si notre alimentation est complète, variée et riche en macro et micronutriments essentiels », explique-t-il.

• Alimentation variée. Prendre soin de soi, ce n’est pas seulement choisir une alimentation saine. Il faut aussi qu'il soit diversifié. Le médecin souligne que pour avoir un microbiote sain, il faut « avoir une alimentation complète et variée, consommer des aliments de saison et veiller à ce qu'elle soit riche en aliments fermentés (kéfir, yaourt, kombucha, choucroute, miso, tempeh…), en polyphénols ». (fruits rouges, grenade, huile d'olive, curcuma, etc.) et des fibres de qualité.
• Passez. De plus, l'expert souligne qu '”il faut maintenir une vie active en essayant de faire de l'exercice régulièrement”.
• Dormir. Le médecin souligne qu’« il faut faire très attention à la qualité de son sommeil ». Respectez également ses rythmes circadiens. Car, comme il l’indique dans son livre, « le sommeil est le couteau suisse de la santé et le microbiote est le couteau suisse du sommeil. « La triade microbiote, sommeil et santé est intimement liée. »
• Contrôler le stress. Il est également essentiel de baisser notre taux de cortisol. « Il faut moduler au maximum l'impact du stress. Dans le livre, j'explique en détail comment et ce que nous pouvons faire, ainsi que l'importance de faire attention, par exemple, à ce que nous pensons ou à l'impact des sentiments que nous laissons prédominer dans nos vies”, souligne-t-il.
• Prenez soin de vos pensées. Même si nous ne nous en rendons pas compte, ce qui se passe dans notre tête peut nous affecter plus qu’il n’y paraît. Pour cette raison, le Dr De la Puerta souligne qu'« il est important de souligner l'importance de notre esprit pour notre micromonde intestinal, en plus des bonnes habitudes de vie, il est important d'avoir une bonne hygiène mentale. Faites attention à ce que nous pensons.